1 tydzien

Tydzień 1, dzień 4, 30.01 TRENING Bolały plecki po wczorajszym ale przy czterech treningach tygodniowo nie można sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip [...]

Tydzień 2, dzień 7, 09.02 TRENING MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 4*6*140 4*6*140 - z paskami 4*6*140 - z paskami Dzień dobry 8*40 8*60 8*70 8*70 8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*52,5 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

Tydzień 3, dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 [...]

Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]

No podglądam ta redu! Ja bym chciała 7 dni uczciwie policzyć... a ja jeszcze 77 :-) Tydzień 1, dzień 4, 07.05 /SFD/2020/5/7/76fbd09ec1b14171a9925bfea4f38704.jpg /SFD/2020/5/7/8bf6bb6911f3418ea9c7c8156a4ac5bf.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-07 22:20:03

Tydzień 1, dzień 6, 09.05 TRENING Chciałem sobie postawić jakiś cel jeśli chodzi o kręcenie ale za bardzo nie ma się co rozpędzać bo pewnie i Ajazy będzie zwiększał obciążenie na nogi. Dlatego wymyśliłem, że celem jest zrobienie takiego samego treningu jak dzisiaj, czyli 30 minut ze średnią mocą 130W i kadencją ~87obr ale z tętnem w strefie [...]

No plany są i to ambitne. Nie wiem nawet czy nie nazbyt ;-) Do urlopu zostało mi 5 tygodni i ten na ten okres nic nie zmieniamy. Siłowe 3 razy w tygodniu, głównie WL, siady i akcesoria. Po 2 tygodniach urlopu wracam do trzymania miski ale na wyższym poziomie kcal, prawdopodobnie do 22kkcal/tydzień. Co do treningu to Ajazy zadecyduje. Obecnie [...]

ja nie moge biegac za czesto - teraz moze 4x tydzien by przeszło, ale generalnie powinnam miec 1 dzien przerwy minimum. własnie z uwagi na rózne kolanka, bioderka, pachwiny, piety i kostki... Chyba juz wszystko mnie po bieganiu pobolewalo. i kiedys po schodach nie mogłam rano zejsc...

Tydzień 8, dzień 1, 22.06 No dobra, to biegacza ze mnie nie będzie. Przynajmniej nie do momentu aż o tym nie zapomnę ;-) TRENING W ramach rekonwalescencji 25min mobilności kręgosłupa a potem 30 minut marszu na bieżni z jednoczesnym nadrabianiem powtórek w SuperMemo ;-) MISKA /SFD/2020/6/22/cc25a5498bfd47b0b1ae5387e110ebcd.jpg

TRENING Staram się nadganiać, może w poniedziałek uda się zamknąć ten tydzień :-) 30' mobilności tylnej taśmy MC 6*70 5*90 5*120 3*130 2*2*135 3*5*137,5 5*3*122,5 https://youtu.be/jDYCaFi_bsY Drążek 3*2 7*1 WL, dynamicznie w górę, chwyt węższy o 2 palce 10*3*80 https://youtu.be/G5OrGdoex5c wyciskanie francuskie / biscps łamaną 10*10/10*10 [...]

Tydzień 3, dzień 1 Miało być beztreningowo ale znalazłem godzinkę na garaż. Zrobiłem 2 zaległe ćwiczenia, których już wczoraj nie dałem rady przy łączonych treningacha do tego trochę się poruszałem. Niby nic a przynajmniej nie czuję, że cały dzień przesiedziałem. TRENING Mobilizacja - kręgosłup 20' Przysiady bułgarskie 4*8*15 Przysiady bułgarskie [...]

Tydzień 1, dzień 2, 02.09.2021 10k kroków TRENING /SFD/2021/9/2/c63c6f6275324a0cab47ecb2cd32435a.jpg rano rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa na ćwiczenie podciąganie (10x1), pompki (3x11) i kółko z kolan (2x8) wieczór marsz 4,5km MISKA /SFD/2021/9/2/8f9947d5ad8045c3873d24496898f4cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 [...]

Tydzień 1, dzień 3, 03.09.2021 Lecimy dalej z aerobami na siłowo. Niestety po za tym cały dzień przy biurku i niecałe 5k kroków TRENING /SFD/2021/9/3/61165093943d4fa8b6c29f19f50ff651.jpg wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 8*40 8*40 6*40 WL przerwy około minuty, między [...]

Tydzień 1, dzień 4, 04.09.2021 prawie 12k kroków TRENING /SFD/2021/9/4/b288ce95e79f4f66b11ec9e0bbab2b4c.jpg rano króki rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa sigla podciągania(10x) wieczór marsz prawie 6k MISKA /SFD/2021/9/4/7fdaecbb311f40598968581391492335.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-04 21:52:03 Zmieniony przez - ruski [...]

Tydzień 1, dzień 5, 05.09.2021 Udało się przetrzymać weekend z czystą miską :-) Zakwasy mam prawie wszędzie a już w poniedziałek startuję z planem od Ajazego. Będzie bolało ale sam sobie to zgotowałem bo czuję się strasznie zapuszczony. TRENING /SFD/2021/9/6/afe4251946b14b248f8892a7f116fb50.jpg rano - wieczór marsz prawie 6k 20 minut rozciągania [...]

Tydzień 1, dzień 6, 06.09.2021 Ruszamy z treningiem by Ajazy :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/6/189ca19f3274490d861e4b8bcab0f581.jpg rano Rozruch 20min wieczór dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 6*60 3*80 3*100 3*110 3* – ciężko ale poszło. Następnym razem dokładamy [...]

będzie dzisiaj zaległa wypiska, będzie i trening. Ostatni tydzień miałem straszny. Kolejne 2 powinny być trochę luźniejsze i będzie regularność. Po tych dwóch tygodniach znowu będzie 1-2 tygodnie masakry.

Ja do cyklu: enan 1-12 (500-750mg/tydzień) deka 1-11 (500mg/tydzień) miałem 15000jw HCG i jestem zadowolony.

Deka poniżej 500 daje mizerne rezultaty, nawet mówią, że wtedy to tylko na stawy działa... Winko nie opłaca się brać 4 tygodnie, bo się dopiero rozkręca. Najlepiej 6. Ja bym zrobił tak: 1-11 deka (500mg/tydzień) 1-12 oma (600-700mg/tydzień) 8-14 wino 30-50mg ed 7-9 Hcg 500j eod 12-12 Hcg 1000j ed 13-14 Hcg 1000j eod o clomie i nolvie nie pisze

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Trening Rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 push jerkX3 30/32,5 x1 Ciężar rosnący co [...]